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Macaco Experimentar

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Os 16 tipos de personalidade de Myers-Briggs, descobre o teu

Testa o teu tipo de personalidade

Alguma vez fizeste um teste para saber o teu tipo de personalidade? Estou de momento a ler o livro "Quiet", sobre introversão, onde é abordado o tema das personalidades, mais especificamente o teste de Myers Briggs (MBTI). Tal como é importante saberes se és otimista ou pessimista, "descobrires" o tepo tipo de personalidade pode trazer-te muitos benefícios.

Considero que ao saber um pouco sobre psicologia e sobre a maneira como pensamos, podemos compreender melhor porque fazemos certas coisas. Se pretendermos mudar alguma coisa em nós, ficamos também a saber onde "atacar".


Os 16 tipos de personalidade. Imagem retirada de http://www.3quarksdaily.com/
Antes de mais, segue este link para fazeres o teste em português (Brasil). Se quiseres fazer o teste em Inglês segue este link. Saber o tipo de personalidade que tens é muito importante para entenderes o que deves fazer - tanto a nível profissional como a nível pessoal - para seres mais feliz. E descobres como usar os teus pontos fortes a teu favor.

Os 4 parâmetros do MBTI

Seria incorreto da minha parte entrar em detalhe sobre os parâmetros e tipos de personalidade de Myers e Briggs. Existe muito material de qualidade na web (que indico no final do post), feito por pessoas que estudam isto exaustivamente. Aconselho-te a ler esse material se estiveres realmente interessado. Faço aqui apenas um apanhado geral deste teste de personalidade, com informação retirada do próprio link que indiquei acima.


Distribuição salarial em função do tipo de personalidade. Imagem retirada de https://timenewsfeed.files.wordpress.com
Este teste é composto por 4 parâmetros, cada um com 2 valores opostos, o que dá o total de 16 tipos de personalidade. De notar que os 4 parâmetros estão numa escala contínua e por vezes podemos estar exatamente no meio dos dois extremos. O teste indica-nos o lugar em que nos encontramos na escala de cada parâmetro.

Introvertido (I) vs Extrovertido (E)

Este parâmetro mostra como interagimos com outras pessoas:
  • Indivíduos introvertidos (I) preferem atividades solitárias, pensam antes de falar e ficam exaustos com interação social.
  • Indivíduos extrovertidos (E) preferem atividades em grupos, pensam enquanto falam e ganham energia com interação social.

Intuitivo (N) vs Observador (S)

O segundo parâmetro determina como vemos o mundo e processamos informações:
  • Indivíduos intuitivos (N) são criativos, confiam na sua intuição, tem muitas ideias e focam-se no que poderá acontecer.
  • Indivíduos observadores (S) têm os pés assentes na terra, confiam nos seus sentidos e em assuntos práticos e focam-se no que já aconteceu.

Pensante (T) vs Sentimental (F)

Este parâmetro determina como tomamos decisões e lidamos com as emoções:
  • Indivíduos pensantes (T) são fortes, seguem a sua mente, focam-se na objetividade e racionalidade.
  • Indivíduos sentimentais (F) são sensíveis, seguem os seus corações e focam-se na harmonia e cooperação.

Julgador (J) vs Explorador (P)

O último parâmetro reflete a nossa abordagem ao trabalho, planeamento e tomada de decisões:
  • Indivíduos julgadores (J) são decisivos, preferem regras claras e orientações, vêem prazos como sagrados e buscam fechamento.
  • Indivíduos exploradores (P) são bons na improvisação, preferem manter as suas opções abertas, são relaxados com seu trabalho e buscam liberdade.

Os 16 tipos de personalidades

Consoante a tua posição em todas as escalas, podes ter 1 de 16 tipos de personalidade. Aconselho-te a repetir o teste noutros sites para reforçares o resultado final. 

De seguida apresento uma descrição, demasiado simplificada, de todos os tipos de personalidade. No entanto, deves seguir o seguinte link e investigar mais sobre o teu tipo de personalidade porque além de interessante vai ajudar-te muito. Os seguintes tipos estão acompanhados dos links para a explicação mais detalhada (que deves ler). No entanto, se leres a versão inglesa do mesmo site, vais ter ainda um maior detalhe sobre cada uma das personalidades, tal como os pontos fortes e fracos de cada uma.


Distribuição percentual dos 16 tipos de personalidade. Imagem retirada de http://personalityplaybook.com/

Os analistas

  • INTJ, "Arquiteto": Pensadores criativos e estratégicos, com um plano para tudo.
  • INTP, "Lógico": Criadores inovadores com uma sede insaciável por conhecimento.
  • ENTJ, "Comandante": Líderes ousados, criativos e energéticos, que resolvem qualquer problema.
  • ENTP, "Inovador": Pensadores espertos e curiosos que não resistem um desafio intelectual.

Diplomatas

  • INFJ, "Advogado": Idealistas quietos e místicos, porém muito inspiradores e incansáveis.
  • INFP, "Mediador": Pessoas poéticas, bondosas e altruístas, sempre prontas para ajudar uma boa causa.
  • ENFJ, "Protagonista": Líderes inspiradores e carismáticos, que conseguem hipnotizar sua audiência.
  • ENFP, "Ativista": Espíritos livres, criativos, sociáveis e entusiasmáticos, que encontram sempre uma razão para sorrir.

Sentinelas

  • ISTJ, "Logístico": Indivíduos práticos e extremamente confiáveis.
  • ISFJ, "Defensor": Protetores dedicados e acolhedores, estão sempre prontos para defender seus amados.
  • ESTJ, "Executivo": Administradores excelentes, inigualáveis em gerir coisas - ou pessoas.
  • ESFJ, "Consûl": Pessoas extraordinariamente atenciosas, sociais e populares, sempre prontas para ajudar.

Exploradores

  • ISTP, "Virtuoso": Experimentadores práticos e ousados, mestres em todos tipos de ferramentas.
  • ISFP, "Aventureiro": Artistas flexíveis e charmosos, sempre prontos para explorar e experimentar algo novo.
  • ESTP, "Empreendedor": Pessoas inteligentes, enérgicas e perceptivas, que realmente gostam de arriscar.
  • ESFP, "Animador": Animadores entusiasmados, enérgicos e espontâneos - a vida nunca fica aborrecida perto deles.

Leitura mais profunda

Como já escrevi, saber o tipo de personalidade é importante e portanto aconselho a leitura dos materiais seguintes. Apenas tem em mente que, apesar da tua personalidade se "encaixar" numa das 16 personalidades acima descritas, deves ter em atenção o lugar a que pertences nas 4 escalas.

Pessoas famosas e as suas personalidades. Imagem retirada de http://i.kinja-img.com/
Todas as personalidades têm aspetos mais dominantes que outros dentro dos 4 parâmetros. Deves também percebe-los, de forma a criares uma vida que esteja de acordo com os teus valores e te sintas bem.

Seguem então alguns links interessantes sobre tipos de personalidade. A estes links juntam-se os links acima relacionados com cada uma das personalidades:

O meu tipo de personalidade é INFJ. Qual é o teu? Comenta em baixo!

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Artigos relacionados:

Como usar o Feedly

O que é o Feedly?

O Feedly é um leitor de feeds que permite organizar as atualizações de qualquer site. É possível sincronizar com sites de notícias, blogs e muito mais. Perfeito para quem pesquisa notícias de vários sites (Bola, Dinheiro Vivo, Surf Portugal, Entrepreneur...), para quem está à procura de emprego e não quer perder nenhuma oportunidade ou para quem segue uma série de blogs e quer estar a par de todas as publicações. Podemos ver as atualizações de todos os sites sem sair do Feedly, o que, além de facilitar muito a leitura dos artigos ou notícias, poupa imenso tempo. O Feedly já foi abordado n'O Macaco de Imitação, quando escrevi sobre 4 Ferramentas para aumentar a produtividade, mas agora resolvi entrar em maior detalhe sobre esta aplicação. Em baixo explico como configurar o Feedly e mostro as vantagens ao utilizar este leitor de feeds.


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    Como carreguei no separador "Emprego", o Feedly abre-me um quadro resumo de todas as atualizações que fazem parte dessa categoria. Além disso, posso clicar diretamente num site/blog na barra de lado, como se vê na imagem a baixo.




    Ao abrir diretamente o "Emprego Pelo Mundo" tenho acesso a todas as atualizações deste site desde a última vez que o li. Ao carregar na terceira publicação, tenho acesso à notícia que a Primark está a contratar. Posso ler a notícia no Feedly e, se quiser seguir para o site da candidatura, clico em baixo em "Visit Website".

    Uma das vantagens que encontro do Feedly é organizar a procura de emprego. Ao receber as atualizações dos sites onde costumo procurar, tenho a certeza que não vou perder nenhuma notícia.




    Ao selecionar um site ou categoria da barra lateral esquerda, temos acesso a todas as novas publicações e, mesmo só vendo os títulos, podemos ver se nos interessa ou não.




    Ao carregar numa publicação, esta fica automaticamente marcada como lida. Se quiseres marcar todas as publicações de uma categoria ou site/blog como lidas, podes carregar na roda dentada que está no canto superior direito e selecionar a opção "Mark As Read - All".

    Podes também organizar as publicações vizualmente de outras formas. Se selecionares a opção de visualização "Magazine" verás os posts com a disposição mostrada na imagem seguinte.




    Gosto mesmo do Feedly porque nos permite ver todas as publicações de uma série de sites ou blogs num único local. Como podes ver na imagem seguinte, podemos ler integralmente o post deste blog no Feedly.




    Configura o Feedly para estar de acordo com os teus gostos

    O Feedly é totalmente personalizável. Podes configurar o seu aspecto, quantos posts aparecem no ecrã, o que acontece quando clicas em cada um deles, as aplicações que podes sincronizar e muito mais. Clica em "Preferences" e personaliza o Feedly ao teu gosto.


    Sincronização do Feedly com outras aplicações

    Uma coisa espectacular acerca do Feedly é que podes sincronizá-lo com uma série de outras aplicações. Numa das imagens acima, quando foi aberta uma publicação, provavelmente reparaste que existem uma série de ícones no topo da publicação. Estes servem para sincronizar o Feedly com outras aplicações e partilhar o post que lemos no momento.




    Na imagem acima podes ver todas as aplicações que interagem com o Feedly. Uma funcionalidade muito engraçada acontece ao carregar no primeiro ícone, que marca o artigo para "ler mais tarde" e o guarda na opção "Saved For Later" que está presente na barra lateral esquerda.

    Podes ainda guardar o artigo no Evernote, guardar para ler mais tarde no Pocket, partilhar com alguém via email (imagina que descobres uma oportunidade de trabalho que é perfeita para um amigo teu), partilhar no Facebook, Google+, Twitter ou LinkedIn e muito mais, tal como podes ver na imagem a cima.

    Feedly no Smartphone ou Tablet


    O Feedly também está disponível para iOS e Android. Podes então conectar o teu tablet ou smartphone com a mesma conta e vais ter todos os locais sincronizados com as atualizações dos sites que indicares.

      Como podes ver, o Feedly é uma ferramenta poderosa para te ajudar a organizar toda a informação que precisares. Poupas muito tempo desta maneira. Espero que o aches tão útil quanto eu.

      7 blogs nacionais e internacionais que vais querer ler

      Já referi n'O Macaco de Imitação o meu gosto pela leitura. A ler aprendemos mais sobre o mundo que nos rodeia. A ler ficção somos projectados para mundos diferentes onde tudo é possível e a ler não-ficção conhecemos histórias sobre pessoas que fizeram coisas incríveis e aprendemos mais sobre nós mesmos.

      Além de haver grandes livros por aí, há blogs incríveis com projetos muito interessantes. Esta semana apresento-vos uma série de blogs nacionais e internacionais que costumo seguir e que vos recomendo.

      1. Por Falar Noutra Coisa

      Dos melhores blogs de humor Portugueses da atualidade! Não acreditas? Então segue o link e fica a conhecer este blog onde Doutor G, licenciado em sexologia, "explica como se faz". Além de grandes artigos de humor, Por Falar Noutra Coisa tem artigos sobre o (mau) estado de coisas em Portugal e alguns artigos mais sérios e que puxam mais ao sentimento. Por Falar Noutra Coisa é a prova que há bons bloggers em Portugal.

      2. Wait But Why

      Este é o tipo de blog sobre ciência que "não lembra a ninguém". Wait But Why aprensenta-nos posts muito malucos, ao mesmo tempo que também nos apresenta alguns artigos mais sérios. Neste blog americano podemos ficar a saber porque é que a geração Y é a mais infeliz, como escolher o nome para um filho, porque é que ainda não fomos visitados por extraterrestres, entre outros.
      Ilustrações que acompanham os post de Wait But Why.
      Além disso, os posts são MUITO divertidos, sempre acompanhados de desenhos para ilustrar os pontos fundamentais e estão muito, mas mesmo muito bem escritos. Os posts de Wait But Why são gigantes, mas isso não afasta os 120.000 subscritores do blog e os 200.000 fãs da página do facebook. Isto só prova que os posts têm muita qualidade e que vale a pena passar uns largos minutos a ler essas obras de arte.

      3. High Existence

      Este blog fala maioritariamente sobre desenvolvimento pessoal. Tem grandes posts sobre psicologia, problemas sociais e livros. High Existence não é o típico blog em que os artigos sobre desenvolvimento pessoal são apresentados de uma maneira vazia de conteúdo. Tem de facto grandes posts com informação de qualidade, como por exemplo este artigo sobre hábitos. Eu sei que estes posts são bons porque apresentam a informação de forma cuidada e detalhada (e por isso são grandes), ao contrário de outros blogs que fazem por dia imensos posts com títulos muito sugestivos, mas que depois são pequeníssimos e dizem sempre a mesma coisa. Aconselho vivamente o High Existence.

      4. Próxima Viagem

      Neste blog Português temos tudo sobre viagens e sobre sair de casa e visitar o que há de bom em Portugal e lá fora. Temos ainda notícias, gastronomia, curiosidades, fotografia, voluntariado, entre outros. Próxima Viagem é um daqueles blogs portugueses que só faz é bem acompanhar.

      5. The Art of Non-Conformity

      The Art of Non-Conformity foi criado por Chris Guillebeau, que a certa altura visitou todos os países do mundo! Este blog fala sobre viagens, sobre desenvolvimento pessoal e contém muitas dicas para quem quer começar o seu próprio negócio. Além deste blog, Chris Guillebeau escreveu alguns livros, sendo um deles aquele que estou a ler de momento, The 100# Startup. Vais ficar inspirado seja ao ler o blog ou qualquer um dos livros de Chris Guillebeau. E cuidado com alguns dos seus posts! Pode ter como consequência largar tudo e ir viajar.


      Chris Guillebeau. Foto retirada de http://chrisguillebeau.com/

      6. Zen Habits e 7. Om Swami

      Zen Habits e Om Swami são dois blogs que dão dicas sobre como relaxar e viver de maneira mais simples e feliz. Além disso, apresentam algumas maneiras de melhorar a nossa produtividade todos os dias para que possamos ter mais tempo para fazer as coisas que são mais importantes para nós.

      Estes blogs são apenas 7 dos muitos projetos com enorme qualidade espalhados pela net. Se não costumas ler blogs, porque não experimentar? Acho que vais ficar muito surpreendido pela positiva.

      A regra 80/20 para aprender uma nova língua

      Porquê aprender uma nova língua

      Há cerca de 10 dias comecei um novo desafio, aprender Francês. Uma das minhas motivações foi ler este artigo (uma tradução do original) e perceber que uma das coisas que as pessoas mais se arrependem de não ter feito é aprender uma nova língua.

      Sabemos por experiência que aprender uma nova língua tem muitos benefícios. Basta imaginar a quantidade de informação que se produz em Inglês todos os dias e que está disponível na net. Agora imaginem não puder aceder a essa informação! Aprender uma nova língua também nos dá vantagens profissionais, permite-nos falar com pessoas de outras nacionalidades, conectamos melhor com outras pessoas quando estamos em viagem e por isso tiramos melhor partido dessa aventura e além disso tudo, aprender uma nova língua é divertido pelo simples facto de aprender. 

      Imagem retirada de http://blogdovestiba.pucpr.br/
      Decidi aprender uma nova língua, adoptando um bom método para acelerar essa aprendizagem (que apresento de seguida). Optei pelo Francês porque é uma língua global, fácil de aprender para os Portugueses e além disso gosto da língua e acho que me vou divertir a ver filmes franceses e a ler Tintim e Astérix. Mas por onde começar?

      A regra 80/20 para aprender uma nova língua

      Para aprender uma nova língua é necessário ir para uma escola? Não! Podemos aprender sozinhos, mas temos de garantir que temos um bom método de estudo. Vai demorar anos até dominar a língua? Nada disso! Podemos aprender uma nova língua muito rapidamente e aqui mostro como o fazer. Os próximos tópicos são baseados nas notas de Tim Ferriss sobre como aprender línguas rapidamente. Daqui a 1 mês vou conseguir dar feedback sobre este método. No entanto, penso que tal como eu vão achar que estes conselhos fazem todo o sentido.

      Provavelmente já ouviste falar da regra 80/20: 80% dos resultados vem de 20% do trabalho. No caso de aprender uma nova língua, temos de perceber quais são os 20% da língua que nos irão trazer 80% dos resultados, ou 80% de fluência na língua em questão.

      Aprender um conjunto de frases comuns

      Podemos começar por aprender uma série de frases comuns na língua alvo, coisas como "Bom dia", "Como estás?" ou "Prazer em conhecer-te". Desta maneira vamos começar com força, aprendendo umas quantas frases para uma pequena conversa de circunstância. Além disso, podemos aprender muito sobre a língua desta maneira, pois podemos desconstruir as frases que aprendemos para perceber o significado de cada palavra. 

      Por exemplo, em Português "Bom dia" é a junção das palavras "Bom" e "Dia", tal como em Francês "Bonjour" é a junção de duas palavras "Bon" (Bom) e "jour" (dia). Além de aprendermos estas frases ou palavras comuns, aprendemos uma série de palavras comuns na nova língua. Para o Francês arranjei este link que contém as frases mais comuns. Para aprender a pronunciar as palavras, o melhor é mesmo usar o Google Tradutor que reproduz aquilo que escrevemos.

      Verbos importantes

      Um dos maiores problemas ao aprender uma nova língua é a conjugação de centenas de verbos. Ainda que consigamos perceber algum padrão, é simplesmente chato estar a conjugá-los. Podemos no entanto aprender alguns verbos que podem ser conjugados e agrupados com outros verbos no infinitivo. Por exemplo: 
      • Eu quero (verbo "querer" no presente) comer (infinitivo).
      • Eu vou (verbo "ir" no presente) correr (infinitivo)
      • Eu posso (verbo "poder" no presente) falar (infinitivo)
      Assim reduzimos muito o número de verbos que precisamos de conjugar. A tabela seguinte resume bem este tópico:

      Palavras mais usadas na nova língua

      A regra dos 80/20 aplica-se muito bem ao número de palavras numa língua. Deves começar por aprender primeiro as palavras que são usadas com maior frequência na nova língua e assim vais evoluir muito mais rapidamente. Por exemplo, neste link temos as 1000 palavras mais usadas em Francês.

      Mnemónicas

      Mnemónicas são truques de memorização. Por exemplo, podes aprender a palavra "Vaccum" (aspirador) pensando em Vaca. Se fizeres associações deste tipo vais lembrar-te da palavra mais facilmente.

      Enquanto estava a aprender Francês no Duolingo apareceu-me a palavra "Viande" que quer dizer "Carne". O que usei para decorar foi pensar que "Viande" é parecido com "Veado", que é de facto, carne!

      Material de estudo

      Já sabemos que se queremos aprender uma nova língua temos de ter um método que nos faça aprender aquilo que é mais útil e importante primeiro. Vamos agora explorar algum material de estudo.

      Duolingo

      Já aqui falei sobre o poder desta plataforma. O Duolingo preocupa-se com a regra dos 80/20, garantido que aprendes primeiro as coisas mais importantes. As funcionalidades do Duolingo incluem:
      • É uma rede social e um jogo. Enquanto aprendes tens feedback instantâneo (importantíssimo) e recebes pontos conforme a tua performance.
      • Podes comparar a tua pontuação com a dos teus amigos.
      • Aprendes palavras pela frequência de uso na língua.
      • O Duolingo "obriga-te" a repetir as aulas de tempos a tempos para te lembrares do conteúdo.
      • Tens a funcionalidade de "flashcards" que te ajuda a decorar as palavras que vais aprendendo.
      • Tens uma comunidade gigante que te explica o que for preciso.
      • Tens notificações que te lembram que tens de estudar e que te ajudam a criar o hábito de aprender todos os dias.
      Se quiseres começar a aprender uma nova língua, começa pelo Duolingo. É eficaz e muito divertido.

      Livros, Séries e Filmes

      É importante que te divirtas enquanto aprendes. Quando já estiveres mais à vontade começa a ler uns livros. Podes sempre ler qualquer coisa escrita na língua em questão, tal como ler Astérix ou Tintim se quiseres aprender Francês, mas também podes explorar traduções de alguns livros que gostes. O importante é selecionares livros com uma escrita mais simples, livros de não-ficção ou técnicos. Podes ler o livro com um dicionário ao teu lado mas não te preocupes em perceber todas as palavras, com o tempo vais percebendo melhor.

      Quando estiveres mais avançado podes ver filmes ou séries. No entanto acho que precisas de um pouco mais de treino para perceber este conteúdo porque avança mais depressa e é mais chato estar sempre a voltar para trás para perceber uma certa parte. Também podes experimentar colocar legendas na língua em questão. Para treinar o ouvido podes ver uns vídeos no Youtube mais simples ou então mesmo desenhos animados para crianças.

      Escrita e Fala

      Para treinares a tua escrita podes escrever uns pequenos parágrafos sobre ti, sobre algum tema ou então fazeres um diário. Para confirmares os teus textos podes mostrar a alguém que já domine a língua ou a algum amigo que seja nativo. Para treinares a fala podes de igual maneira falar com algum amigo nativo na língua ou que já domine a língua em questão. Podes também tentar conhecer alguma pessoa online, numa das redes sociais em que aprendes a língua e depois combinar uma conversa pelo Skype.

      Espero que este post te ajude a perceber que aprender uma nova língua não tem de ser um bicho de sete-cabeças, não tens de investir muito dinheiro numa escola, nem vais demorar anos até falares fluentemente.


      És otimista ou pessimista? Faz o teste

      Recentemente li o livro Learned Optimism do psicólogo Martin E.P. Seligman. Este livro fala sobre otimistas e pessimistas. Onde achas que encaixa a tua personalidade? Faço aqui um pequeno resumo dos pontos essenciais do livro mas aconselho a sua leitura porque é daqueles livros com um potencial gigante para mudar a vida de alguém.


      Imagem retirada de http://www.balaiodenoticias.com.br/

      Learned Helplessness ou Indefesa Aprendida

      Os primeiros trabalhos de Seligman estão à volta da depressão e das suas causas. No princípio da sua carreira, descobriu que o comportamento animal pode não só ser afectado por recompensas e punições, mas também por um efeito que ele chamou de Learned Helplessness (ou, na minha tradução, indefesa aprendida). 

      O sistema de recompensas e punições é bastante intuitivo. Ao dar comida (recompensa) a um rato cada vez que ele carrega numa alavanca ou dar um choque (punição) cada vez que ele faz alguma coisa que não queremos, estamos a moldar o comportamento do rato. Ele aprende o que deve ou não deve fazer de forma a otimizar a sua experiência no mundo. 

      Para estudar a indefesa aprendida, Seligman desenhou outro tipo de experiência. Organizou cães em 3 grupos e submeteu-os a diferentes condições: o 1º grupo de cães recebia um choque até que carregasse num botão. Com o passar do tempo, estes cães aprendiam que podiam controlar a sua dor; O 2º grupo não tinha qualquer controlo sobre os choques que recebia. O choque apenas era desligado quando o cão do 1º grupo carregasse no botão. O 3º grupo de cães, o grupo de controlo, não recebiam qualquer choque. No início Seligman estava muito relutante em fazer experiências com animais, mas prometeu a si mesmo que iria parar no momento que provasse o efeito da indefesa aprendida.

      Depois da fase de "aprendizagem", os cães foram submetidos a uma experiência diferente. Todos os cães, independentemente do grupo, foram submetidos a uma condição em que recebiam um choque elétrico até que saltassem uma pequena vedação (tinham de descobrir isto sozinhos). O que aconteceu foi extraordinário. A maioria dos cães do 1º e 3º grupo não tiveram problema nenhum em descobrir como desligar o choque. No entanto, a maior parte dos cães do 2º grupo nada fez, ficou parado. Podes pensar que ele "aprendeu" que ficar parado desligava os choques, mas não foi isso. Seligman repetiu a experiência com outras condições para garantir as conclusões que tinha chegado. Os cães do 2º grupo tinham "aprendido" que nada que pudessem fazer tinha resultados. Mesmo numa condição em que podiam evitar receber os choques, os cães foram completamente passivos. Conclusão: aprenderam a ser indefesos.

      A ligação entre Indefesa Aprendida, Depressão e Pessimismo

      Depois destas experiências, muitos estudos se fizerem ligando a "indefesa aprendida" à depressão. Se estás interessado neste tema, queria que soubesses que o livro está muito bem escrito e a ciência está muito profissional. Seligman não deriva as suas conclusões "à jornalista". Em estudos científicos é necessário perceber se dois eventos estão correlacionados, ou seja, têm os dois uma terceira causa, ou se esses dois eventos pertencem a um conjunto causa-efeito. No segundo caso é ainda necessário perceber qual é a causa e qual é o efeito. Nem sempre a resposta certa é intuitiva.


      Foto retirada de http://www.pursuit-of-happiness.org/
      Todos passamos por momentos de depressão, derivados da realidade não corresponder às nossas expectativas. Se muitas vezes estes epísodios duram apenas alguns dias ou semanas, há momentos que infelizmente são mais que momentos e podem durar vários meses ou anos. Seligman percebeu que a Indefesa Aprendida é um efeito típico da depressão. Em episódios depressivos, as pessoas sentem-se indefesas e não acreditam que alguma coisa que façam pode alterar o rumo das suas vidas.

      Mas, ao longo das suas experiências, agora feitas também em humanos, Seligman percebeu que há algumas pessoas que tendem a resistir à Indefesa Aprendida. Estas são as pessoas que persistem em resposta a uma adversidade, que tendem a não se deixar ir abaixo e que tendem a contrariar a depressão. Qual é a diferença entre essas pessoas e as que se vão abaixo mais facilmente? Seligman descobriu que a razão não é pelas primeiras serem mais bonitas, fortes ou inteligentes. O que distingue o comportamento das pessoas é a maneira como elas explicam a si mesmas aquilo que lhes acontece, tanto para maus eventos como para bons eventos. E é aqui que entra o seu estudo sobre otimistas e pessimistas.

      És otimista ou pessimista? Faz o teste

      Antes de ler o resto do post é importante que faças um teste. Não deverá demorar mais de 15 minutos e vais descobrir se és maioritariamente otimista ou pessimista. Segue ESTE link e NÃO LEIAS A EXPLICAÇÃO SEGUINTE ANTES DE ACABAR O TESTE. VAI AFETAR AS TUAS RESPOSTAS.
      Imagem retirada de http://www.ktreko.com.br
      Provavelmente agora estás a pensar o que querem dizer essas pontuações. Simplificando, a tua pontuação final está em "Good minus Bad Score". Se fores pessimista, não te preocupes. A boa notícia é que podes mudar a tua maneira de pensar. Eu digo-te como, no final deste post, tal como aprendi no livro Learned Optimism. Antes disso é importante que percebas a tua pontuação e todos os outros campos que fazem parte do resultado do teste.

      Permanência

      Esta métrica mede a maneira como interpretas aquilo que te acontece em termos temporais. Costumas dizer "Faço sempre tudo mal" ou "Hoje não estou nos meus dias"? Se és pessimista, provavelmente consideras os eventos maus como permanentes: "Nunca faço boa comida", "Estou sempre a falhar", "Nunca vou conseguir acabar este projeto". Já para os eventos positivos acontece o contrário. Se és pessimista vês aquilo que te acontece de bom como temporário. É o típico "tive sorte". Um pensamento otimista é o contrário do pessimista, vê os eventos negativos como temporários e os eventos positivos como permanentes.

      Abrangência

      Os pessimistas tendem a colocar "tudo no mesmo saco" quando alguma coisa lhes acontece. Estes não pensam ser maus a fazer comida ou a jogar futebol. Tendem a pensar: "faço sempre tudo mal". Colocam um carácter geral ao tipo de maus eventos, ou maus pensamentos. Por exemplo, um pessimista pensaria que "todos os livros são maus", ao passo que um otimista diria "este livro é mau". Para os bons eventos ocorre o contrário. Os pessimistas tendem a pensar "eu sou inteligente a matemática", ou seja, a restringir as suas competências e os otimistas tendem a pensar "eu sou inteligente".

      Se a permanência tem um carácter temporal, a abrangência tem um carácter espacial. Vejamos 2 exemplos muito pessimistas: "Faço sempre tudo mal" e "Hoje tive sorte no exame de condução". Um otimista diria de forma contrária relativamente aos mesmos eventos: "Hoje o teste correu-me mal" e "Tenho sempre sorte". 

      Personalização

      Este critério é o mais fácil de entender. Os extremamentes otimistas (e ninguém deve sê-lo) acham que a culpa é sempre dos outros e os extremamente pessimistas pensam que a culpa é sempre deles. Para os eventos positivos a balança vira. Os otimistas atribuem o sucesso ao seu próprio mérito e os pessimistas acham que tiveram sorte ou muita ajuda.

      Certamente não há só 2 tipos de pessoas. É muito provável que te encontres na média otimista-pessimista. Ás vezes tens pensamentos menos otimistas e outras vezes mais pessimistas. No entanto, se és maioritariamente pessimista, deves mudar um pouco a tua maneira de pensar porque te vai trazer muitas vantagens.

      Resumindo, se és pessimista, é mais provável que aches os maus eventos como permanentes ("vai durar para sempre"), abrangentes ("vai arruinar a minha vida toda") e pessoais ("a culpa é minha"). Os otimistas pensam que as suas infelicidades são temporárias ("tive um dia mau"), específicas ("correu-me mal o teste") e externas ("a culpa é do sistema"). Para eventos positivos é tudo ao contrário. Os pessimistas acham que o que é bom é temporário, específico e externo, ao passo que os otimistas acreditam que é permanente, abrangente e pessoal.

      As vantagens de ser otimista

      A forma como nós pensamos tem um impacto enorme na forma como nos comportamos e portanto no nosso sucesso. Ser otimista tem várias vantagens, como mostra Martin Seligman em Learned Optimism:
      • Sucesso no trabalho. Os otimistas tendem a não desistir perante a adversidade e portanto obtêm melhores resultados. 
      • Promoção de atividade, ao passo que o pessimismo torna a pessoa mais passiva.
      • Felicidade. Uma atitude negativa causa ansiedade e mau-estar.
      • Melhor saúde. Já está provada a ligação entre o cérebro (a forma como pensamos) e o sistema imunitário. Pessoas otimistas têm uma melhor defesa e por isso resistem melhor a doenças.
      • Imunidade contra depressão. Os pessimistas têm um maior risco de ter episódios de depressão porque são mais susceptíveis a sentirem-se indefesos.
      • Melhores relações sociais. As pessoas gostam de ver uma boa atitude e palavras positivas vindas de outra pessoa. Nesse aspeto, os otimistas fazem amigos e obtêm confiança com maior facilidade.
      • Sucesso no desporto. Mais uma vez, ao não desistir, os otimistas acabam por obter melhores resultados.

      Quando não ser otimista

      Mas o mundo não é só dos otimistas. Há uma razão evolucionária para haver pessimismo. Há 10.000 anos, um caçador que pensasse que era mais forte que um tigre não vivia muito tempo. Temos os genes de pessoas pessimistas, que se protegeram dos perigos. Mas o mundo mudou muito desde aí. O pessimismo ainda tem lugar no mundo, mas não ao nível que herdamos biologicamente. Hoje em dia não somos submetidos a tanto perigo como era o homem de há 10.000 atrás.

      Vários estudos também apontam que os ligeiros pessimistas vêm a realidade mais nitidamente. Mais cedo devemos confiar na versão do pessimista que a do otimista quando nos contam ambos um episódio comum. Também sabemos que ser super otimista é mau porque normalmente estas pessoas têm excesso de confiança e são pouco responsáveis pelos seus atos. Há que saber escolher quando ser otimista e quando ter pensamentos mais conservadores. Quando a nossa segurança está em risco, não podemos ser otimistas! Mas devemos escolher ter uma atitude positiva quando o risco é baixo e quando sabemos que devemos fazer algo porque nos irá fazer bem.

      Método ABCDE para ser mais otimista

      Felizmente Seligman apresenta um método para mudar a maneira como pensamos e interpretamos o que nos acontece. O método ABCDE envolve a consciencialização daquilo que estamos a pensar e, se for uma interpretação tipicamente pessimista, refutar esse pensamento e colocá-lo numa perspectiva positiva e construtiva. Apresento de seguida as várias fases deste método.

      A, Adversidade, B, Crença ("Belief") e C, Consequência

      O processo começa com uma adversidade, ou seja, qualquer coisa que nos acontece, boa ou má. Pode ser "O meu chefe ralhou comigo", "Tive uma má nota num teste", "Um amigo não atendeu o telemóvel", "Tive a melhor nota no teste" ou "Os meus amigos disseram que adoraram o jantar que preparei". O primeiro ponto é simplesmente um facto, aquilo que aconteceu de verdade.

      De seguida vem a nossa interpretação, o nosso método de explicar aquilo que nos aconteceu. A isto chama-mos crença. É aqui que o otimismo e pessimismo se refletem. Como disse acima, um otimista vê os maus eventos como temporários, específicos e externos, enquanto que um pessimista os vê como permanentes, abrangentes e internos.

      Se acreditarmos que o facto do chefe ralhar connosco é porque "Faço sempre tudo mal. Nunca consigo acertar nada. Vou ser despedido...", o que achas que é o resultado? Claro que nos vamos sentir mal, indefesos e vamos reagir passivamente. Até somos capazes de passar o resto do dia mal-dispostos e descarregar a nossa frustração em cima de um amigo ou familiar. E se ao invés pensarmos "O chefe está provavelmente num dia mau. Ele tinha razão em algumas coisas, mas exagerou."? A consequência vai ser mais feliz. Se o chefe teve alguma razão no que disse, até interpretamos as suas palavras como um incentivo para melhorar. Se não teve razão, apenas ignoramos e passamos o resto do dia mais tranquilos.

      A interpretação e consequência também acontecem para os eventos bons. Se reagirmos a uma boa nota num teste com "Tive sorte. Estava mais inspirado nesse dia. Por acaso estudei aquilo que saiu e tive boa nota.", estamos a confiar muito na sorte e não atribuímos o sucesso a causas internas, ao facto de termos estudado para o teste e estarmos bem preparados.

      D, Disputa e E, Energização

      Para mudar a nossa crença pessimista e a consequência negativa que se segue, temos de discutir com a nossa crença, temos de a colocar em perspectiva, temos de ver a realidade como ela é, temos de "positivar" a nossa crença. Aqui fica um exemplo de como podemos disputar os nossos pensamentos negativos:
      • Adversidade: "Enviei o currículo para um estágio que estava mesmo interessado e ainda não me responderam."
      • Crença: "Sou pior que todos os outros candidatos. O meu currículo está mal feito. O que estava a pensar quando me candidatei? Já sabia que não ia ficar. Sou mesmo estúpido."
      • Consequência: "Sinto-me mal e não me apetece fazer nada. Acho que vou passar o resto da semana a ver filmes e pensar naquilo que me aconteceu."
      • Disputa: "Calma! Este estágio é muito concorrido. Provavelmente recebem dezenas de candidaturas todos os dias e ainda não tiveram tempo de contactar todas as pessoas. Eu sei que tenho um bom currículo e tenho uma forte possibilidade de entrar no estágio."
      • Energização: "Agora sinto-me bastante melhor. Este estágio parece muito interessante mas vou dedicar o resto da semana a procurar outras oportunidades. Quantos mais currículos enviar, maior as possibilidades de conseguir um bom trabalho."
      Estás a perceber como funciona? Se mudares a tua crença vais sentir-te melhor e vais levantar-te e tomar uma ação que contrarie aquilo que te aconteceu. Por outro lado, abraça aquilo que bom te acontece. Atribui o sucesso à tua dedicação (sem exageros).

      Outra maneira muito interessante e eficaz de refutar as tuas crenças é pedires a um amigo que te atire "bocas" sobre uma situação, que seja cruel contigo. Normalmente nós não gostamos quando nos fazem acusações, mas fazemos isso mesmo a nós próprios. Se for outra pessoa a fazer as acusações vamos puder disputar esses argumentos muito mais facilmente, chegando rapidamente a uma interpretação lógica e positiva.

      Adiamento

      Agora imagina que não podes "discutir" com os teus pensamentos. Tens trabalho para fazer que não pode esperar. Podes rejeitar então a crença e marcar uma "discussão" interna para mais tarde. Atribui uma hora específica do dia, mais tarde, para contrariares aquilo que te aconteceu. Vais ver que ao fazeres isto o evento mau vai perder importância, vais sentir-te melhor e provavelmente nem haverá discussão mais tarde. O que o teu cérebro queria era apenas chatear-te e fazer-te pensar sobre problemas que não existem. Ao adiares a discussão, tudo perde importância. Se for uma coisa mesmo importante, ao pensar mais tarde vais estar com a cabeça mais fria e vais puder ver as coisas mais claramente, chegando a uma conclusão positiva e construtiva.

      Nota final

      Claro que é mais fácil falar que fazer. Mas tem calma, a nossa maneira de pensar não se altera do dia para a noite. Pensar positivo é um hábito. Se treinares regularmente o método ABCDE vais tornar-te uma pessoa mais tranquila, ativa e feliz.

      Lembra-te também que o objetivo não é ser estupidamente otimista porque sabemos que isso traz desvantagens. Temos de saber escolher quando ser mais otimista, porque a situação nos permite, ou ter um pensamento mais conservador, quando a nossa segurança está em jogo.

      Espero que tenhas aprendido alguma coisa com este post. Por vezes, apenas saber como trabalha o nosso cérebro ajuda-nos a interpretar aquilo que sentimos e o comportamento que temos. Ao ler sobre psicologia, em vez de te tornares um maníaco, vendo problemas em todo o lado, tornas-te uma pessoa mais tranquila e paciente.

      Se ficaste interessado neste tema, vê este TEDTalk de Martin E.P. Seligman. Até um próximo post!

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